Tahukah anda bahwa Tak Perlu Banyak Protein untuk membuat badan Berotot. Sarah Dacres-Mannings dari Sports Dietitians Australia mengakui banyak kesalahapahaman di masyarakat, salah satunya adalah seseorang harus makan banyak protein untuk memperbesar otot.
Ini rahasianya jika anda ingin membuat badan berotot:
"Anda hanya perlu sedikit menambahkan protein saat membangun otot dan jumlahnya tidak sebanyak yang orang pikirkan. Seseorang perlu makan sekitar 0,8 gram protein per kg massa tubuhnya setiap hari, jika ingin membangun otot maka dibutuhkan 1,2 gram protein/kg massa tubuh," ujar Dacres-Mannings, seperti dikutip dari ABC.net.au, Rabu (14/12/2011).
Otot terdiri dari 2 jenis filamen yang termasuk protein (actin dan myosin) dan terbuat dari asam amino. Jika ingin membangun otot lebih banyak maka tubuh perlu lebih banyak actin dan myosin yang tergabung bersama-sama dengan asam amino.
Untuk mendapatkan efek yang optimal, cobalah mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang sama, karena karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang membantu otot mengambil asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot baru.
Dacres-Mannings menyarankan beebrapa cemilan yang bisa dikonsumsi setelah latihan atau olahraga yaitu:
Dua gelas susu rendah lemak
Sandwich dengan daging kalkun
Smoothie rendah lemak yang dibuat dari yogurt susu dan pisang
Tuna dengan pasta
"Usahakan untuk makan protein sepanjang hari, untuk mengoptimalkan kadar asam amino dalam darah dan meningkatkan perbaikan serta pertumbuhan otot. Karena kebanyakan orang mengonsumsi semua protein pada 1 kali makan," ungkapnya.
Jika konsumsi protein berlebihan (lebih dari 2 gram/kg massa tubuh) akan memberikan sumbangan terhadap peningkatan lemak di tubuh serta meningkatkan ekskresi (pengeluaran) kalsium dari dalam tubuh.
Dacres-Mannings menuturkan agar lebih maksimal, otot juga perlu ditantang dengan latihan yang bisa menempatkan massa otot, serta kemampuan tubuh untuk membangun massa otot juga tergantung dari sejumlah faktor salah satunya genetika.
Home »
Berat badan, Tips Sehat »
Cara Membentuk Badan Atletis
Cara Membentuk Badan Atletis
Badan atletis
para atlet yang berlaga di lapangan adalah hasil dari olahraga rutin
yang keras dan terjadwal termasuk diantaranya latihan tehnik, kekuatan
dan kardiovaskular. Selain itu, mereka juga mendapatkan diet ketat
dengan pengaturan protein, lemak, kalori serta nutrisi penting lainnya
yang terukur.Meskipun demikian bukan tidak mungkin seseorang yang bukan atlet mendapatkan badan atletis. Dengan beberapa penyesuaian nutrisi dan porsi olahraga, tubuh atletis bisa didapatkan.
Langkah pertama
Makan makanan yang membuat tubuh ramping dan sehat. Jangan melewatkan waktu makan terutama sarapan pagi. Sarapan penting untuk memulai metabolisme, jika sarapan anda sederhana maka performa anda tidak akan maksimal dan sebaliknya. Bandingkan saat anda makan pagi biasa dengan makan pagi yang penuh nutrisi, anda akan melihat perbedaan performa yang besar baik dari segi konsentrasi, keaktifan dan produktifitas.
Makan setiap tiga sampai empat jam dalam porsi kecil. Camilan yang bagus untuk membentuk tubuh atletis diantaranya buah seperti semangka, melon, anggur, apel dan pisang dapat memberikan memberikan suntikan energi dan nutrisi tambahan.
Tingkatkan asupan protein karena protein inilah yang membentuk masa otot sumber protein yang baik yakni yang mengandung sedikit atau tanpa lemak misalnya dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur dan makanan dari kedelai.
Buatlah jadwal dihari apa saja akan melakukan olahraga beserta jenis latihan apa yang ingin dilakukan. Gabungkan antara jenis latihan beban dan kardiovaskular secara bergantian.
Buatlah tubuh anda terhidrasi dengan baik dengan cara minum disela-sela waktu istirahat. Sebelum latihan untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh lakukan peregangan dan pemanasan. Pastikan juga bahwa olahraga yang anda lakukan menyenangkan.
Jika Anda merasa salah satu dari gejala berikut selama latihan, hentikan segera: pusing, nyeri / kram, sakit dada atau sesak napas.
Langkah ketiga
Istirahat dengan cukup. Kalau anda mengira bahwa diet dan olahraga saja yang membentuk tubuh atletis maka anda salah. Istirahat juga memegang peranannya sendiri dalam membentuk tubuh sehat berotot. Istirahat yang cukup memberi kesempatan pada jaringan tubuh untuk memperbaiki dirinya setelah latihan karena hampir pasti pada saat olahraga otot mengalami kerusakan karena saling bergesekan. Tidur yang disarankan enam sampai delapan jam sehari semalam.
0 komentar:
Posting Komentar